日常那么忙

　　没有闲暇和精力去养生？

　　健康问题不容忽视

　　教你6个简单的养生习惯

　　坚持下去

　　便能让身体得到显著的益处！

　　大家一起动起来吧~

　　每天快走10分钟，患癌风险下降

　　2023年，一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。

　　数据显示，每周75分钟中等强度运动足以降低23%的过早死亡风险；降低17%的心血管病风险；降低7%的患癌风险；

　　尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大：头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%～11%。

　　每天午睡10分钟，延缓大脑衰老

　　2023年《睡眠健康》发表的研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

　　研究结果发现，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量增大15.8立方厘米有关。

　　练靠墙蹲10分钟，帮助血压下降

　　《运动医学》杂志在2024年刊发了一篇综述，其中内容表示，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。数据显示，靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。

　　为什么等长运动有助于降血压？综述介绍，等长运动后血压降低的机制复杂，总外周阻力降低似乎是关键。最有可能是局部内皮依赖性血管舒张和血管舒缩张力的功能改善，也可能与血管结构重构有关。

　　晒太阳10分钟，帮助预防糖尿病

　　2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

　　长时间暴露在强烈的阳光下可能会晒伤，增加患皮肤癌风险。通常，每天可进行15-30分钟日光浴，足以满足大部分人的维生素D需求。

　　爬楼10分钟，心血管病风险下降

　　2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

　　分析发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1～5次、6～10次、11～15次、16～20次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

　　研究人员强调，爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，在我们快节奏的生活中，找到有效的方法来保持健康至关重要。

　　逛公园10分钟，赶走负面情绪

　　2024年，一项刊登在《科学进展》的研究表明，花时间接触大自然对人们有好处——通过嗅觉接触大自然，可以影响情绪、影响思想、减轻压力和改善身体健康，从而提升我们的幸福感；即使短暂接触大自然也会有所帮助。 

　　如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁等负面情绪时，在公园中花十几分钟或者二十分钟散散步、看看大自然，可以得到缓解。